Cambio de rutina y de horarios para dormir afectan calidad del sueño

* Excesos en la ingesta de grasas y bebidas con cafeína afectan la calidad en el sueño
* Evitar el televisor o consolas de videojuegos dentro de la habitación. Ese espacio es solo para ir a dormir y descansar, así lo debe registrar nuestro 

El cambio en la rutina, no tener horarios fijos para dormir y levantarse, así como la ingesta de grasas y bebidas con cafeína en exceso son factores que afectan la calidad del sueño.

El especialista en Neurología y Neurofisiología de la Clínica Maya, Luis Javier Flores Río de la Loza, explicó que el insomnio es la incapacidad para conciliar o mantener el sueño y se pueden presentar ambas cosas a la vez.

Señaló que se rompe la armonía del ciclo de sueño y vigilia, lo que genera en el paciente una sensación de que el sueño no fue reparador, ni se tuvo el descanso necesario. 

La consecuencia de eso, dijo el especialista, es que la persona ya no se mantiene funcional, presenta sueño, fatiga y falta de energía, entre otras situaciones.

En periodo de cuarentena por Covid-19, muchas personas están en su casa y aunque algunas trabajan desde ahí o toman clases en línea, rompen su horario, no logran conciliar el sueño ni levantarse a la hora acostumbrada y eso afecta el ritmo del sueño, enfatizó. 

“Se está generando una cuestión de pánico, sobre todo debido a la desinformación y al miedo que es inherente al humano, entonces nos la pasamos pensando en cosas apocalípticas, viendo videos, leyendo información falsa en internet que nos pone en alerta, en preocupación que nos afecta la capacidad de conciliar el sueño”, expuso. 

Recomendó tomar en cuenta algunas medidas de higiene del sueño:

• Evitar exceso de cafeína
• Tomar cenas ligeras horas antes de ir a dormir; evitar ingerir altos contenidos de carbohidratos y azúcares 
• No tener el televisor o consolas de videojuegos dentro de la habitación. Ese espacio es solo para ir a dormir y descansar, así lo debe registrar nuestro cerebro.
• No utilizar el celular, antes de dormir ni una vez acostado en la habitación. 
• Establecer un horario para dormir y levantarse, para pasar el día en familia o trabajar en casa. 

Flores Río de la Loza hizo el llamado a quienes presenten dificultad para conciliar el sueño a evitar auto medicarse y consultar a un experto en el tema para que realice las recomendaciones según el tipo de insomnio e historial médico del paciente.

Invitó a la población a quedarse en casa, mantenerse informados de la contingencia por Covid-19 en cuentas oficiales y no hacer caso de noticias falsas que generan miedo y pánico injustificado, afectando el sueño.