Consejos para mantener la salud física y mental en la tercera edad

*Envejecer de forma saludable requiere cuidar tanto el cuerpo como la mente

Envejecer de forma correcta es la mejor forma de disfrutar la vejez y a continuación, te mostramos algunos consejos para mantener la salud física y mental en la tercera edad.

Envejecer de forma saludable requiere cuidar tanto el cuerpo como la mente, por lo que es importante conocer los consejos para mantener la vitalidad y el bienestar.
Conoce los consejos para mantener la salud física y mental en la tercera edad para envejecer de la mejor manera posible:

•    Mantén un estilo de vida activo

La Secretaría de Salud señala que la actividad física es importante para la salud en la tercera edad. Existen estudios que demuestran que manteniendo el cuerpo en movimiento y haciendo ejercicio de manera regular, se previene la discapacidad que se puede presentar en edades avanzadas.

El entrenamiento físico y la movilidad tiene múltiples beneficios en los adultos mayores tales como aumento en la resistencia, cardiopulmonar, resistencia musculoesquelética, fuerza, movilidad, coordinación, aumento en la velocidad de respuesta, mejora la homeostasis y la adaptación a estímulos externos.

•    Mantén una alimentación balanceada y variada
Una dieta rica en nutrientes es esencial para envejecer de forma saludable. Evita los alimentos ultraprocesados y opta por frutas, vegetales, proteínas de alta calidad, grasas saludables y probióticos para mejorar la digestión y reducir la inflamación.

Los expertos señalan la importancia de ciertos nutrientes, como el omega.3 y la vitamina D, especialmente para la salud cerebral y la función inmunológica.
•    Sal a caminar

La caminata diaria es una actividad sencilla que mejora la salud física y mental. Realizar caminatas rápidas tres veces por semana ayuda a reducir riesgos cardiovasculares y fomenta un buen estado de ánimo.
•    Descansa de forma adecuada

Es importante descansar bien en la tercera edad porque el sueño es fundamental para la recuperación y reparación del cuerpo, el funcionamiento adecuado del cerebro y la salud general.
Algunos beneficios de un buen descanso en personas mayores incluyen reposo y recuperación metabólica, consolidación de la memoria y del aprendizaje, control emocional, regulación inmunológica y regulación hormonal.
•    Los ejercicios de fuerza y estiramiento también son importantes

Los ejercicios de fuerza y estiramiento ayudan a conservar la masa muscular y a mantener el cuerpo flexible. Actividades como el pilates y los estiramientos suaves son beneficiosos para el bienestar físico y mental en los adultos mayores.