Alimentos que aumentan los estrógenos en la mujer

*Cuando se presenta una desregulación hormonal ya sea por su incremento o déficit, se padecen ciertas enfermedades o trastornos
*Esta situación requiere ser atendida por un profesional de la salud que puede ser un endocrinólogo

Las hormonas son importantes moléculas químicas que regulan el funcionamiento de varias de nuestras células, órganos y tejidos, son estrictamente necesarios para que podamos funcionar correctamente y nuestro cuerpo pueda crecer, desarrollarse de forma apropiada.

Cuando tenemos una desregulación hormonal ya sea por su incremento o déficit, podemos padecer ciertas enfermedades o trastornos los cuales requieren ser atendidos por un profesional de la salud que en este caso puede ser un endocrinólogo.

Hoy echaremos un vistazo sobre la lista de alimentos que pueden ayudar a regular el nivel de estrógenos en las mujeres, los cuales han sido recomendados por una reconocida nutrióloga que fue entrevistada por la revista Sumédico.

Los estrógenos son hormonas sexuales femeninas que desempeñan un papel crucial en la salud de la mujer. Se producen principalmente en los ovarios y son responsables de regular el ciclo menstrual, así como de activar el desarrollo sexual durante la pubertad.

Estas hormonas no solo influyen en la ovulación, sino que también son esenciales para preparar el útero para la implantación del óvulo fertilizado y para mantener el embarazo.

Además, los estrógenos contribuyen a la salud ósea y cardiovascular, y tienen un impacto en el estado de ánimo y la piel. Su equilibrio es fundamental para el bienestar general de las mujeres a lo largo de sus vidas.

¿Qué sabemos de los fitoestrógenos?

Los fitoestrógenos son compuestos de origen vegetal que actúan de manera similar a los estrógenos en el cuerpo. Estos últimos son las principales hormonas sexuales femeninas, esenciales para funciones vitales como el desarrollo del útero, las mamas, el ciclo menstrual y la protección ósea.

A lo largo de la vida de una mujer, los niveles de estrógenos fluctúan, disminuyendo notablemente durante la menopausia. Es en este contexto que los fitoestrógenos han cobrado relevancia por su capacidad para imitar, aunque de manera menos intensa, las acciones de los estrógenos naturales.

¿Qué son los fitoestrógenos y cómo funcionan?

Según la nutrióloga clínica, Débora Herrera, los fitoestrógenos son compuestos biológicamente activos que se encuentran principalmente en ciertos alimentos. Entre ellos destacan tres tipos principales: las isoflavonas, los cumestranos y los lignanos.

Cada uno de estos se encuentra en distintos alimentos que a continuación vamos a mencionar por tipo de fitoestrógenos:
Isoflavonas:

Principalmente en la soya y sus derivados.
Cumestranos: Abundan en la alfalfa.
Lignanos: Presentes en las semillas de lino, frijoles, garbanzos, lentejas y girasol.

También se pueden encontrar en otras fuentes como verduras, frutas como el mango, y legumbres. Incorporar estos alimentos en la dieta puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales y a aprovechar los beneficios de los fitoestrógenos.

Beneficios de los fitoestrógenos para la salud

El consumo regular de fitoestrógenos como parte de una dieta equilibrada ha demostrado tener varios efectos positivos en la salud de las mujeres, especialmente en aquellas que atraviesan la menopausia. Entre los beneficios más destacados, la experta menciona:

-Alivio de los síntomas de la menopausia: Los fitoestrógenos pueden ayudar a reducir los sofocos y otros síntomas comunes durante esta etapa.
-Prevención de la pérdida de masa ósea: Ayudan a fortalecer los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
-Reducción de colesterol: Disminuyen los niveles de colesterol total y LDL (colesterol «malo»).
-Prevención del cáncer de mama: Algunos estudios sugieren que el consumo de fitoestrógenos puede disminuir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como el de mama.

Incorporar fitoestrógenos en tu dieta

Para quienes buscan aumentar su ingesta de fitoestrógenos, la clave está en consumir alimentos como la soya, linaza, legumbres, semillas de girasol y frutas como el mango.

Estos alimentos no solo aportan beneficios hormonales, sino que también contribuyen a una alimentación balanceada y rica en nutrientes.