*En ocasiones pequeños ajustes en tu rutina diaria pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida de las personas
El tiempo no se detiene y envejecer es parte de la vida, pero si quieres vivir más tiempo, te mostramos algunos pequeños cambios en tu vida que puedes hacer y que te ayudará a lograr el objetivo.
Para mejorar tu salud no siempre se requiere de grandes sacrificios o cambios drásticos. A menudo, pequeños ajustes en tu rutina diaria pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida de las personas.
Si tu objetivo es vivir más, debes tener hábitos sanos que beneficien a tu salud y estos son algunos que puedes incorporar en tu día a día y que te ayudarán a lograr tu objetivo:
• Mueve tu cuerpo todos los días
La actividad física regular puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Esto no tiene que ser un entrenamiento extenuante, caminar 30 minutos al día también cuenta.
• Prioriza el sueño de calidad
Dormir lo suficiente es esencial para la reparación celular, la función cerebral y el bienestar emocional. La National Sleep Foundation sugiere entre 7 y 9 horas de sueño para adultos. Crear una rutina para acostarte a la misma hora, evitar pantallas antes de dormir y mantener un ambiente tranquilo en tu dormitorio puede mejorar significativamente la calidad del sueño.
• Come más alimentos integrales
Una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y fuentes de proteína saludable puede reducir el riesgo de enfermedades y promover la longevidad. La Harvard T.H. Chan School of Public Health subraya la importancia de limitar los alimentos ultraprocesados y las bebidas azucaradas.
• Mantente hidratado
Beber suficiente agua ayuda a mantener las funciones corporales esenciales y podría incluso prevenir enfermedades renales y del sistema urinario. Un buen punto de partida es consumir entre 6 y 8 vasos de agua al día, aunque las necesidades individuales pueden variar según el nivel de actividad y el clima.
• Cultiva relaciones saludables
Un estudio de la Universidad de Harvard, conocido como el Estudio de Desarrollo Adulto, reveló que las relaciones sociales positivas contribuyen a una vida más larga y feliz. Dedicar tiempo a amigos y familiares fortalece tu salud emocional y reduce el estrés.
• Reduce el estrés
El estrés crónico puede afectar tu sistema inmunológico y aumentar el riesgo de enfermedades. Practicar técnicas como la meditación, la respiración profunda o el yoga puede ayudarte a manejar mejor los momentos de tensión.
• No fumes y limita el consumo de alcohol
Dejar de fumar es una de las decisiones más importantes que puedes tomar para mejorar tu salud. Además, limitar el alcohol a un consumo moderado (una bebida al día para mujeres y hasta dos para hombres, según los CDC) también protege tu corazón e hígado.
Hermosillo, Sonora, México
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