¿Cómo afecta al corazón estar demasiado tiempo sentado?

*Aunque hagas ejercicio por pequeños lapsos, si pasas gran parte del día sentado tu salud puede ponerse en riesgo

Tener una vida sedentaria provoca muchos problemas para la salud y a continuación te diremos cómo afecta al corazón estar demasiado tiempo sentado.
Una nueva investigación encontró que pasar demasiado tiempo sentado daña al corazón, incluso entre las personas que hacen la cantidad mínima recomendado de ejercicio diario.

“Dar un paseo rápido después del trabajo quizá no sea suficiente para compensar los peligros para la salud de estar sentado”, dijo Chandra Reynolds, coautora principal del estudio.

Los datos que se utilizaron para realizar la investigación provienen de un estudio en curso de más de mil residentes de Colorado, 730 de los cuales son gemelos y el equipo de investigadores se enfocó en participantes de 28 a 49 años.

Ryan Bruellman, coautor del estudio señaló que la cohorte era relativamente joven, porque los adultos jóvenes tienden a pensar que son inmunes a los impactos del envejecimiento. Pero lo que se hace durante ese momento crítico de la vida es muy importante.

La mayoría de los participantes de la investigación pasaban sentados la mayor parte del tiempo: un promedio de casi nueve horas al día y las tasas de ejercicio oscilaron entre 80 y 160 minutos de actividad física moderada por semana y menos de 135 minutos de ejercicio vigoroso por semana.
Luego, el equipo de Boulder evaluó la edad del corazón de cada persona utilizando dos indicadores clave de salud cardíaca: colesterol total/lipoproteína de alta densidad e índice de masa corporal (IMC).

El resultado mostraba que a medida que aumentaba el tiempo sentado, el envejecimiento cardíaco también lo hacía. Incluso en aquellas personas que cumplieron con las recomendaciones mínimas de ejercicio diario (alrededor de 20 monitos por día de ejercicio “moderado”), el efecto para el corazón siguió siendo negativo.
Ejercicio vigoroso hace la diferencia

Agregar ejercicio vigoroso como correr o andar en bicicleta durante 30 minutos o más por día pareció ayudar a contrarrestar los daños de estar sentado. Pero aun así no devolvió esos daños a cero.

“Los datos de los gemelos en el estudio sugieren que reemplazar estar sentado con ejercicio pareció funcionar mejor para mejorar el colesterol, que simplemente agregar ejercicio a un día completo de estar sentado”, señalaron los autores.

La sugerencia de los investigadores para las personas que pasan mucho tiempo sentados en el trabajo es que hagan al menos 30 minutos de ejercicio vigoroso por día o agreguen entrenamientos extenuantes en sus días libres.