Meditar mejora bienestar físico, mental y emocional

* A través de esta práctica se escucha al cuerpo y a través de esa conexión se mejora la respuesta ante la vida

Una persona en estado de estrés reacciona sin tener conciencia de la misma reacción, como sería pelear con alguien más, culpar a otras personas e incluso a sí mismo por alguna situación. 

La propietaria de Wellzense Health Studio, Alba Porras, comentó que la meditación es una alternativa para mejorar nuestro estado de bienestar físico, mental y emocional.

Al meditar, explicó, se busca que la persona se convierta en el observador de sus pensamiento y emociones.

Agregó que, una vez que haya conciencia de lo que sucede dentro de uno mismo, se crea un espacio para que el cuerpo, la mente y las emociones hablen.

“Cuando nosotros tratamos de resistir constantemente nuestros pensamientos o queremos callar nuestras emociones, callar lo que siento, lo que pienso; lo que resistimos, persiste” detalló. 

Destacó que lo que se busca a través de la meditación es escuchar el cuerpo y adentrarnos en ese espacio sagrado que hay dentro de cada quien, a fin de que, a través de esa conexión, se pueda mejorar la respuesta ante la vida. 

Beneficios de la meditación 

Cuando se practica la meditación, se empieza a calmar el  sistema nervioso, destacó la instructora de Yoga.

Mencionó que hay dos respuestas del sistema nervioso, una es la manera en que estamos en modo de superveniencia, en estado de estrés y la otra es la manera en la que estamos en restauración, que es el Sistema Nervioso Parasimpático (SNP), el responsable de devolver el estado de equilibrio. 

Especificó que cuando activamos el SNP mejora nuestra digestión, nuestro metabolismo, nuestras habilidades cognitivas, tenemos más claridad, mejor capacidad de decisión y pensamiento.

Asimismo, mejora nuestro estado de ánimo, nos sentimos mejor, nos vemos mejor a nosotros mismos y la capacidad pulmonar aumenta cuando realizamos ejercicios a través de la respiración.

Todo nuestro ser se ve beneficiado para acercarnos a un estado de bienestar completo.

¿Cómo practicar la meditación?

Cada persona debe buscar una actividad con la que mejor se identifique:

Respiración.

Una opción que es muy sencilla de realizar y no requiere de ningún equipo adicional son los ejercicios de respiración.

-Cada hora o cada vez que la persona lo requiera, debe detenerse y tomar respiraciones profundas. Buscar que su exhalación sea más larga, al realizarlo se activa el SNP, que se encarga de relajarte y calmarte.

Inhala por la nariz y exhala por la boca, emulando el sonido del mar y automáticamente tu sistema se relaja y empieza la respuesta de relajación, tranquilidad y calma que se necesita.

Se sugiere realizarlo varias veces al día. 

Practicar un hobby

Busca actividades en casa en las se sientas que te puedas desconectar. 

Puede ser jardinería, bailar, cantar o pintar mandalas, especialmente aquellas actividades que permitan dejar el celular para desconectarse y evitar distracciones, con el fin de inmerso solamente en la actividad. 

Yoga

Está comprobado científicamente que practicar Yoga al menos una vez a la semana mantiene tus niveles neurotransmisores como la serotonina -la molécula del humor y del bienestar-, su función es la regulación del estado de ánimo. 

Sugirió buscar el estilo de yoga que le funcione mejor a cada persona. 

Asimismo, invitó a buscar alguna actividad o hábito saludable para practicar en este tiempo de confinamiento a raíz de la contingencia sanitaria por Covid-19.

Recomendó iniciar con una rutina de diez minutos y proponerse realizarla tres veces a la semana durante una hora en días definidos, para que paulatinamente se adquiera el hábito que ayude a mantenerse en estado de bienestar.